『4-16.ゴールの達成に集中する極意(14)「周辺視野」を使って視る』の記事では、
- 目が疲れにくくなる、かつ、文字情報を素早く大量にインプットできるので、遠くの自然（山や海など）を見るように「周辺視野」を使って視て欲しいこと
- 「周辺視野」を使い、「幽体離脱」してその場を客観的に俯瞰することで、冷静に、今までと異なる視点でものごとを視て、「気づき」や「学び」を得て欲しいこと
をお伝えしました。
今回も含めて複数の記事で、
どのように、時間、エネルギー（気力と体力）、お金を、「人生のゴール」を達成するために、「本当に大切な人」「本当に重要なこと」のために集中投下すれば良いのか？
という『ゴールの達成に集中する極意』について、詳しく解説しますので、あなたが日常生活で、仕事をするうえで、「使える！」と思ったものは、どんどん実践してみてください！
『ゴールの達成に集中する極意』の15個目は、
・「足芯呼吸」で気持ち良くなる
です。
集中力を維持するには、心を整えることが大切ですが、心を整えるには、まず、呼吸を整えることから始めると良いです！ 私は、「足芯（そくしん）呼吸」という呼吸法を行うことで、まずは、呼吸を整えて気持ち良くなって、それにより心も整えて、集中力を維持しています！
目次
「足芯呼吸」で気持ち良くなるとは？
「足芯呼吸」とは、西野浩三（にしのこうぞう）さんという医学部出身で元バレエダンサーの方が、
医学の知識や西洋のバレエ、東洋の武道（合気道や中国拳法など）の経験から、生み出された「西野流呼吸法」と呼ばれる呼吸法のことで、公式ホームページに、
足芯（足の裏）から息を吸う意識で全身にエネルギーを巡らせた後、足芯（足の裏）から息を吐くという、独自の呼吸法です。
大きな木が根から水分を吸い上げていくようなイメージで足芯（足の裏）から息を吸い上げます。
足の中を通して丹田（下腹部）まできたら、肛門に軽く意識をおいたまま、背骨の中を通して百会（頭頂）まで息を吸い上げます。
百会（頭頂）で軽く息を止め、吸い上げたものを身体の前面を下ろし丹田（下腹部）に収め、そこから足芯に向って吐き出します。
1回の足芯呼吸はおよそ2分かけてゆっくりと行います。（途中で何度でも息継ぎして構いません。）
西野流呼吸法 公式ホームページ（外部リンク）より
とあります。
「足芯呼吸」で気持ち良くなるとは、
- ゆっくり息を吸い、少しの間息を止めて、ゆっくり息を吐くこと
で呼吸を整えて気持ち良くなり、それにより心も整えることです。
ゆっくり息を吸い、少しの間息を止めて、ゆっくり息を吐くこと
「足芯呼吸」って全然聞いたことないけど、そもそもどこで知ったんやろ、、、？
と思われたかもしれませんが、
私が、「足芯呼吸」のことを知ったのは、なぜか、「西野流呼吸法」の本が家に置いてあったからです（笑）
中学生の頃（もしくは、小学校高学年の頃）に、その本を読み、
面白そうやから、ちょっと一回やってみよう！！
と思ったのが、「足芯呼吸」をやり始めたきっかけで、
なぜか、私だけが、熱心にその呼吸法に取り組み、家族の他の誰かが、「足芯呼吸」をしているのを、見たことがありません（泣）
「西野流呼吸法」の本には、「気で相手を吹き飛ばせるようになる！」というようなことも書いてあり、私が（好奇心旺盛な）単純な子供で、
これは、スゴイ！ 絶対、気で相手を吹き飛ばせるようになろう！！
と子供ながらに興奮して、一人で夢中になっていたようです、、、
もちろん、気で誰かを吹き飛ばせたことはありませんし、気を感じたことすらありませんが、「足芯呼吸」をすると、少し汗ばみ、体がポカポカし、気持ちが良くなることだけは事実です。
気で相手を吹き飛ばすことはだいぶ昔に諦めましたが、（本当は、吹き飛ばしてみたかったんですが、、、）「足芯呼吸」で呼吸を整えて、いつでも、どこでも気持ち良くなることだけは、今でもずっと継続しています！
なぜ、「足芯呼吸」で気持ち良くなることが大切なのか？
なぜ、「足芯呼吸」で気持ち良くなることが大切なのか？というと、
- 体はリラックスし、心は「やる気」に満ちた状態になるから
です。
体はリラックスし、心は「やる気」に満ちた状態になるから
「足芯呼吸」は、意識さえすれば、基本的に、いつでも、どこでも行うことが可能なので、自分が望むときに、いつでも、どこでも、気持ち良くなることが可能ということです（笑）
ゆーーーーーーっくり、息を吸い、少しの間息を止めて、また、ゆーーーーーーっくり、息を吐くことを、数回繰り返すと（5分～10分程度）、
少し汗ばみ、自然と気持ちが良くなります。
気持ちが良くなると、心も「揺らがず」「捉われず」あるがままで自然な状態＝フロー状態に保つことができるようになり、更には、
今、目の前にあるモノ（コト）、周囲の大切な人の存在に対して、感謝の気持ちが生まれ、自然と、前向きな考え方ができるようになります。
今、こうして生活できていること、衣食住ができていること、世の中とつながっていること、大切だと思える人たちがいることに、幸せを感じることもできるようになり、
幸せを感じることで、体は、ムダな緊張が解けてリラックスでき、しかし、心は、前向きな「やる気」に満ちた状態になります。
「足芯呼吸」で気持ち良くなることから、「心をフロー状態に保てる」→「前向きな考え方ができる」→「幸せを感じることができる」→「リラックスしているが、やる気に満ちた状態になる」という良い循環を生み出すことができます！
どんなときに、「足芯呼吸」で気持ち良くなると良いのか？
どんなときに、「足芯呼吸」で気持ち良くなると良いのか？というと、
- いつでも、どこでも、自分が気持ち良くなりたいとき
に、「足芯呼吸」で気持ち良くなると良いです！
いつでも、どこでも、自分が気持ち良くなりたいとき
「足芯呼吸」は、いつでも、どこでも行うことができるので、いつでも、どこでも、自分が気持ち良くなりたいときに「足芯呼吸」で気持ち良くなると良いですが、
下記のときは、特に、意識して、「足芯呼吸」で気持ち良くなることがオススメです！
- 仕事でむちゃくちゃ疲れたとき
- 職場で誰かにイヤーなことを言われたとき
- 仕事で理不尽なことに遭遇したとき
- 頑張って取り組んだことが、うまくいかなかったとき
- 大きな商談の前の、緊張するとき
- 何か全然やる気ができないとき
- すべてがつまんなく思えるとき
- 「なんでこんなにツイてないんやろ、、、」と感じるとき
- 仕事で苦手な人と行動を共にしなければいけないとき
- やらなきゃいけないことが多過ぎて、息苦しさを感じたとき
- 集中力が途絶えてしまったとき
- 気合を入れて、仕事や勉強を行うまえ など
意識して、「足芯呼吸」を行うだけで、気持ちが良くなり、心を落ち着けることができるのは、本当に便利です。
「足芯呼吸」で、勝手に気持ち良くなるのは、個人の自由なので、ぜひ、いつでも、どこでも、気持ち良くなりたいときに、「足芯呼吸」で気持ち良くなり、体をリラックスさせ、心を「やる気」で満たし、ゴールの達成に集中してください！
まとめ
- 「足芯呼吸」とは、ゆっくり息を吸い、少しの間息を止めて、ゆっくりと息を吐くこと
- 「足芯呼吸」をすることで、少し汗ばみ、体がポカポカし、気持ちが良くなること
- 気持ちが良くなることで、体はリラックスし、心は「やる気」に満ちた状態になること
「足芯呼吸」は、意識するだけで、いつでも、どこでも実践できて、気持ち良くなれるとても便利なものですので、ぜひ、一度、試してみてください！
「足芯呼吸」で気持ち良くなることで、体はリラックスし、心は「やる気」に満ちた状態になり、ゴールの達成に集中できるようになることで、あなたの人生がより良いものになることを、心から願っています！