4-22.ゴールの達成に集中する極意(20)頭寒足熱(ずかんそくねつ)＋おまけ

「4-21.ゴールの達成に集中する極意(19)できることに専念する」の記事にて、

・できないことは、一切考えないで、できることを探し、一つずつ積み重ねて欲しいこと、優先順位をつけて「できることに専念」して欲しいこと

をお伝えしましたが、本記事では、ゴールの達成に集中する極意である

・頭寒足熱(ずかんそくねつ)と併せて実践して欲しいこと（おまけ）

について詳しく解説します。

冷静さを失った際に、よく「頭を冷やせ！（落ち着け！）」と言われますが、実際に、頭に熱がこもらないようにする（頭を涼しい状態に保つ）と、学習などに集中できます！その際、足（とお腹）は温めておいた方が良いです。

「頭寒足熱(ずかんそくねつ)＋おまけ」とは？

「頭寒足熱(ずかんそくねつ)＋おまけ」とは、

です。

頭を涼しい状態に保ち、足（とお腹）を温めること

「頭寒足熱」とは、文字の通り、「頭を涼しい状態に保ち、足（とお腹）を温めること」です。

頭を涼しい状態に保ち、足（とお腹）を温めると良く眠れて、健康に良いと昔から言われていますが、

頭を涼しい状態に保つ（頭に熱がこもらないようにする）と、学習など頭を使った作業、考える作業を行う際に、集中することができます。

熱も出ていないのに、氷を詰めた袋を頭に当てるなど、過度に冷やす必要はありませんが、

「熱がこもらないように、涼しい状態を保つ」ことが大切です。

頭に熱がこもりだすと、頭がボーっとしてきて、頭が働かなくなってきますので、そのようなときは、涼しい場所に言ったり、涼しい風を当てることで、頭を物理的に涼しくすると良いです。

頭を涼しい状態に保つ際には、足（とお腹）は温めておいた方が良く、（足とお腹を冷やしてしまうと、お腹が痛くなり、全く集中できなくなってしまいます、、、）

「頭は涼しく、足（とお腹）は温かく」という最適なバランスを保つことが大切です。

＋冷静さを保つこと

学習など頭を使った作業、考える作業を行う際には、物理的に「頭は涼しく、足（とお腹）は温かく」という最適なバランスを保つことに加えて、精神的にも、冷静さを保つことが大切です。

感情が高ぶり、興奮状態にあると、冷静に考え、判断することができなくなります。

心と体は密接に連動しているので、

「感情的になってしまっている、、、」「興奮が冷めない、、、」

と感じたら、物理的に頭を涼しい状態に保ち、気持ちも落ち着けることが大切です。

密閉された会議室などで、複数人で検討や議論をしていると、室内に熱がこもり、物理的に頭が温められて、

「冷静に考えられなくなる、、、」「感情的な発言をしてしまう、、、」

ということは、本当に良くあることなので、冷静な考えを保つうえでも、物理的に頭を涼しい状態に保てる環境で、考える作業を行うことが大切です。

＋考えに行き詰ったら、一時中断すること

物理的に「頭は涼しく、足（とお腹）は温かく」という最適なバランスを保った状態で、学習など頭を使った作業、考える作業を行っていたとしても、考えに行き詰ることはあります。

そのようなときは、ムリして考え続けずに、一時中断することが大切です。

考えが行き詰った際に、ムリして考え続けても、

「良いアイデアが浮かばない、、、」「全然、答えが見つからない、、、」

場合がほとんどですので、一時中断して、時間を置いたり、場所を変えたり、誰かに相談したりした方が良いです。

脳は、「寝ているときに、その日あった出来事を整理する」ものなので、考えに行き詰ったら、寝てしまうというのも、一つの手です。（15分程度の仮眠でも、頭は本当にスッキリします）

なぜ、「頭寒足熱(ずかんそくねつ)＋おまけ」が大切なのか？

なぜ、「頭寒足熱(ずかんそくねつ)＋おまけ」が大切なのか？というと、

です。

集中力を高めることができるから

学習など頭を使った作業、考える作業を行う際には、まずは、集中力を高めて、その作業に没頭できることが大切です。

頭がボーっとしてしまうような温かい部屋では、頭を使い、考える作業に没頭できません。

足（やお腹）が冷えて、お腹が痛くなってしまっても、作業に没頭できません。

感情的になり、気持ちが高ぶっていても、作業に没頭できません。

頭を使い、考える作業に没頭するためにも、物理的に「頭は涼しく、足（とお腹）は温かく」という最適なバランスを保ち、精神的にも、気持ちを落ち着けることで、集中力を高めることが大切です。

集中力を維持することができるから

学習など頭を使った作業、考える作業を行う際には、

「一度高めた集中力を、いかに維持できるか？」「いかに、作業に没頭し続けられるか？」

ということも大切になります。

一度高めた集中力は、維持できなければ意味がありません。

頭を使い、考える作業に没頭し続けるためにも、物理的に「頭は涼しく、足（とお腹）は温かく」という最適なバランスを保ち続け、精神的にも、気持ちを落ち着け続けることが大切です。

また、集中力が切れた状態で作業を続けても、成果を残すことが難しくなりますので、集中力が切れてしまった場合には、潔く、一時中断して、時間を置いてから、場所を変え、気分を変えてから、再度集中力を高め、維持することが大切です。

どのように、「頭寒足熱(ずかんそくねつ)＋おまけ」を実践すると良いか？

どのように、「頭寒足熱(ずかんそくねつ)＋おまけ」を実践すると良いか？というと、

と良いです。

涼しくて新鮮な空気を取り入れる

夏場以外であれば、早朝は、涼しくて新鮮な空気をたくさん取り入れることが可能です。（昔は、真夏でも、早朝は結構涼しかったのですが、今は、早朝でも暑さがひかないですね、、、）

私は、早朝に起きたらすぐに、涼しくて新鮮な空気をたくさん部屋に取り入れています。

また、「4-17.ゴールの達成に集中する極意(15)足芯呼吸で気持ち良くなる」の記事でご紹介した、足芯呼吸（とても長い深呼吸）を行うことで、

涼しくて新鮮な空気をたくさん体内に取り入れています。

涼しくて新鮮な空気をたくさん取り入れることで、頭を涼しい状態に保ち、頭を使い、考える作業に集中できるようになります。

冬場の早朝の空気は、涼しいというより、冷たいので、空気を取り入れる際は、足（とお腹）を冷やさないように、注意する必要があります。

私は、冬場でも早朝に、涼しくて（冷たくて）新鮮な空気を部屋にたくさん取り入れていますが、その際、ダウンジャケットを着て、更に、足には毛布を巻き付けて、頭だけを涼しい状態に保つようにしています。

たまに、妻が私の部屋を訪れて、

「この部屋、さむっ！！外やん！？頭大丈夫！？」

と言われたりしますが（泣）

頭を涼しい状態に保たないと、学習や考える作業に集中できないので、冬場であっても、涼しくて（冷たくて）新鮮な空気を、部屋に（体内に）たくさん取り入れています。

5分考えてもダメなら、方針転換をする

学習など頭を使った作業、考える作業を行っている際に、考えに行き詰ったら、一時中断することが大切とお伝えしましたが、

「5分考えてもダメ（分からない）なら、方針転換する」

と事前に決めておくと良いです。

5分考えてもダメな（分からない）ことは、10分考えても、1時間考えても、もっと時間を使っても、ダメ（分からない）です。

5分考えてもダメだった（分からなかった）場合は、方針転換して、

と良いです。

まずは、「何が分からないのか」を明らかにすることから始めます。

「何が分からないのか」も分からない場合は、もうお手上げです（笑）

「何が分からないのか」も分からない状態で、誰かに相談しても、何を調べても、答えは分からないので、そんな時は、一旦、時間を置く、もしくは、一度、寝てしまった方が良いです。

（一度、それ以上考えることを放棄して寝ることで、脳の潜在能力に任せてみましょう！）

「何が分からないのか」が明らかになったら、次は、「誰に相談すると良いか？」「何を調べると良いか？」を考えます。

人に相談した方が速い場合も、自分で調べた方が速い場合もあるので、どちらか状況に応じて、「分からない」ことを速く解決できる方を選択すると良いです。

「誰に相談するか」「何を調べるか」が決まったら、あとは、「どのように質問すれば良いか？」「どのように調べると良いか？」を考えます。

質問の仕方、調べ方によって、「分からない」ことを解決できるスピードが変わりますので、しっかり、「何を」「どのように」質問すると良いか？調べると良いか？を考えたうえで、実行することが大切です。

ムリに考え続けても、ダメなものはダメな（分からないものは分からない）ので、5分考えてもダメ（分からない）場合は、方針転換をして、誰かに相談することで、何かを調べることで、「分からないこと」を解決すると良いです。

まとめ

頭寒足熱（ずかんそくねつ）は、睡眠にも学習にも効果的なので、頭を涼しい状態に保つことは、本当にオススメです！

「頭は涼しく、足（とお腹）は温かく」という最適なバランスを保つことで、集中力を高め、維持しながら、頭を使って考える作業に没頭できるようになり、あなたの人生がより良いものになることを、心から願っています！